腹肌是身体上最美的纹路，是型男的重要标志。夏天来了海滩成为了最棒的休闲场所，以下四个方法，让你崭露你的人鱼线，成为夏日海滩上的焦点！ 4招成为夏日海滩焦点 1、用重量训练，提升睾固酮水平 什么？睾固酮水平和人鱼线有什么关系？ 睾固酮是人体自然会

 　　腹肌是身体上最美的纹路，是型男的重要标志。夏天来了海滩成为了最棒的休闲场所，以下四个方法，让你崭露你的人鱼线，成为夏日海滩上的焦点！

　　4招成为夏日海滩焦点

　　1、用重量训练，提升睾固酮水平

　　什么？睾固酮水平和人鱼线有什么关系？

　　睾固酮是人体自然会生产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。

　　那么要怎么提升睾固酮水平呢？

　　很简单，重量训练就可以刺激身体自然产生它，但并不是所有训练效果都一样，复合式、多关节的动作（例如：深蹲、硬举、划船、推举）比起单关节的动作（例如：二头肌弯举、抬小腿）更容易刺激荷尔蒙反应。

　　另一方面，多关节的训练也会消耗较多热量，这也会帮助让你的人鱼线更快出现。

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　　2、控制体脂：

　　但对於大多数人而言，男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下，才会开始开始看见人鱼线，所以要想看到人鱼线控制体重减脂是必不可少的。采用有氧运动和高强度间歇性运动来减少体脂。

　　3、控制体脂之后，进下腹行部训练

　　要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。

　　当体脂肪能控制之后，再进行一些特别针对下腹部的训练如：反向卷体、交叉抬腿，才能看到明显的效益。

　　反向卷腹：

　　起始姿势：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

　　动作要领：收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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　　交叉抬腿：

　　起始姿势：仰面平躺在地板上。双手放于脑后、保持身体一条直线，

　　动作要领：收缩你的腹部，把注意力集中在腹部用腹部的力量同时把上身和右腿抬离地面完成腹部紧缩、腿部抬起是膝盖可以稍微弯曲，抬起的高度约垂直于地面。到达这一位置保持静止一秒钟。然后返回起始位置呼吸

　　4、运动健身后，立即补充糖类和蛋白质

　　我们都知道健身要吃蛋白质，有助於增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物（例如：白饭、面包），一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上，这些食物如果吃对时机，反而会帮助增肌减脂！

　　淀粉类的碳水化合物，最好的时机是在运动健身后，立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作，如果摄取不足，新陈代谢就会降低，脂肪就无法被燃烧。

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