塑造有型的腹肌轮廓。伐木动作来帮你、炼成性感人鱼线 伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌（也就是我们说的人鱼线）的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激，达到改善腹肌轮廓形态的效果， 首先：你要选择一个负重，药球或者哑铃等。选择

 　　塑造有型的腹肌轮廓。伐木动作来帮你、炼成性感人鱼线

　　伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌（也就是我们说的人鱼线）的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激，达到改善腹肌轮廓形态的效果，

　　首先：你要选择一个负重，药球或者哑铃等。选择的重量是可以让你完成12次的重量为最佳

　　起始姿势：直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。

　　动作要领：用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。

　　再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复12次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）。两侧做相同的次数。

　　替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。

　　提示：在练习中要保持快上慢下的原则。每次运动过程都要举过头顶，

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