腹肌锻炼方法元宝收腹技术图解教程 练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。 动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有嘎吱的感觉。然后再慢慢使身体还原。

　　腹肌锻炼方法——元宝收腹技术图解教程

　　练习目的：增强腹肌上、下部肌肉。

　　动作要领：两手置于头后，平躺在地板上。上体卷起时，两膝收至髋部上方。两踝交叉，坐起和收膝同时进行。并使头部靠近膝部，停留两秒钟，并使腹肌有“嘎吱”的感觉。然后再慢慢使身体还原。当身体疲劳时，可将手臂伸至体前以减轻动作难度。

　　注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。

　　易犯错误：上体和腿运动不统一。

你可能喜欢的：

　　腹 肌撕裂者,成就你的狂野腹 肌

　　腹 肌锻炼方法,风挡刮水动作（Windshield Wiper）技术详解

　　花样平板支撑——给你性感腰腹

　　转体元宝收腹

　　练习目的：增强腹肌上、下部肌群及肋间肌。

　　这一转体动作有助于在更大的范围内增强腹部、腹内外斜肌和肋间肌。

　　动作要领：元宝收腹也可以加侧转体动作，其方法是起坐时上体向左（右）侧转90度；使右（左）肘尖触及左（右）侧膝盖或膝盖外侧。

　　注意事项：上体抬起和收两腿时，要同时进行。

　　易犯错误：上体和腿运动不统一。

你可能喜欢的：

　　腹 肌锻炼新攻略,有氧+腹训

　　超人俯卧撑：打造超级英雄的腹 肌和背 部