并握哑铃前平举是锻炼上半身肌肉的有效动作之一 ，对三角肌前部（肩）、胸大肌上部（胸部）及肱二头肌短头（臂部）有明显的锻炼效果。 起始动作：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。 动作要领：保持肩部稳定。吸气，双手握紧将哑铃举至

 并握哑铃前平举是锻炼上半身肌肉的有效动作之一，对三角肌前部（肩）、胸大肌上部（胸部）及肱二头肌短头（臂部）有明显的锻炼效果。

　　起始动作：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。

　　动作要领：保持肩部稳定。吸气，双手握紧将哑铃举至肩部水平，保持顶峰收缩一秒钟。然后缓慢降低哑铃动作完成呼气。

　　提示、背部保持直立、不要耸肩。手臂自然微微弯曲。