性感女教练Maggie示范单臂哑铃划船。今天我们要介绍的训练是用哑铃锻炼我们的下背部，练习下背的动作叫做单臂哑铃划船。 一、 膝盖沿凳子边缘 在做动作的时候，你的手和你的膝盖要沿着凳子的边缘，背部要保持水平，不要拱起来。 二、 肩部要下沉 动作开始时

性感女教练Maggie示范单臂哑铃划船。今天我们要介绍的训练是用哑铃锻炼我们的下背部，练习下背的动作叫做单臂哑铃划船。

　　一、膝盖沿凳子边缘

　　在做动作的时候，你的手和你的膝盖要沿着凳子的边缘，背部要保持水平，不要拱起来。

　　二、肩部要下沉

　　动作开始时，右边肩部要下沉，拉起哑铃时挺身，肩胛骨收紧。

　　三、单臂哑铃划船

　　有效的刺激背部肌肉的重量应该是一组只能做8-10个左右的重量。单臂哑铃划船左右两边做完为一组，组间休息1分钟左右时间。