提高手的划水时效 3 1、双手内划 夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。 2、双手外划 双手内划，吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水稍加速。内

提高手的划水时效

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夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。

双手内划，吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水稍加速。内划动作容易出错，注意不能掌心朝下，肘关节要高，肘部不要拉过超过肩膀的平面。

前伸低头，回到起始动作，手臂前伸时，前伸不要向上，注意平滑向前。

整个划手动作由慢到快，注意节奏的掌控，中间没有停顿，一气呵成，抬头划手要慢，吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形。