双腿向后伸展 1 两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。 手臂前伸双脚蹬水 2 在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。 流线型蹬水 3 在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成

双腿向后伸展

1

两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。

手臂前伸双脚蹬水

2

在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。

流线型蹬水

3

在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿。这才是最合理的配合时机。

手脚协调紧密配合

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划水和蹬腿协调才能发挥最大作用，因为这种配合不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。很明显，这种配合时机的特点就是一个动作紧接另一个动作，动作之间没有停顿。