肌肉训练要有先后 4 很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单： 1.练腿能加快整体肌肉量的提升 2.练胸能同时训练肩部及三头肌 3.练背能同时训练二头肌及斜方肌 因此一星

肌肉训练要有先后

4

很多新手朋友们一落健身室就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：

1.练腿能加快整体肌肉量的提升

2.练胸能同时训练肩部及三头肌

3.练背能同时训练二头肌及斜方肌

因此一星期最少训练3天，即胸、背、腿各一天，而当中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。