活动颈部 1 伸展颈部，慢慢向前，向后，向左和向右摆动头部，向左和向右看。从那时起，你基本上可以随时做到缓解紧张的肌肉。切勿将颈部转成一圈，否则会导致颈部扭伤。 活动 胸部 2 张开双臂，向外旋转手掌（拇指向上和向后）并靠近肩膀。该拉伸位置恰好与

活动颈部

1

伸展颈部，慢慢向前，向后，向左和向右摆动头部，向左和向右看。从那时起，你基本上可以随时做到缓解紧张的肌肉。切勿将颈部转成一圈，否则会导致颈部扭伤。

活动胸部

2

张开双臂，向外旋转手掌（拇指向上和向后）并靠近肩膀。该拉伸位置恰好与弯曲位置相反。在这样做的同时，您可以感觉上胸部舒适地伸展。

活动腹部

3

收缩腹部和臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。如果您必须在办公桌前工作，请每隔几分钟重复此操作。您也可以坐下来进行骨盆锻炼。

活动手臂和肩膀

4

要有效地伸展手臂和肩膀，您需要用双手支撑桌子的边缘，每只手臂远离您。向内转动手掌，使它们指向身体内侧，同时向前倾斜并仰望肩膀。然后向下按压肩部和肘部使其靠近桌面以进一步完成动作。