睡眠占人一生中的三分之一的时间，因此，睡眠对一个人是非常重要的，但是现在生活节奏加快，工作学习压力的增大让不少人牺牲睡眠时间来增加工作学习，这样看似是努力，但是后果确实自己的身体健康，保证充足的睡眠是工作学习的前提，但是睡眠的质量比睡眠的

　　睡眠占人一生中的三分之一的时间，因此，睡眠对一个人是非常重要的，但是现在生活节奏加快，工作学习压力的增大让不少人牺牲睡眠时间来增加工作学习，这样看似是努力，但是后果确实自己的身体健康，保证充足的睡眠是工作学习的前提，但是睡眠的质量比睡眠的时间更重要。

　　一天到底要睡多久才算够?

　　睡眠的个体差异比较大，一般来说，最重要的评判标准是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠时间最少不低于6小时，“深度睡眠”时间在4个小时左右，睡醒后会感觉比较舒适。

　　深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，作为睡眠的一个部分，一般占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
 

　　一般来说，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。因此，在睡眠科学来说，“深睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，所以，要提高睡眠质量，深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。

　　睡眠是一种非常重要且复杂的生命现象，所以手环的数据仅是个参考。现代人压力大，很多人有睡眠问题。如果前一晚你的入睡时间大于半小时，或夜间醒2次以上，或凌晨早醒，或眠浅多梦，且总的睡眠时常少于6小时;第二天白天感觉头昏脑涨、注意力不集中，那么就算你这一晚是“失眠”状态。如果，这样的现象每周出现三天以上，且连续维持四周以上，那么，你就很有可能得了失眠症。

　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很 多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复， 免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对 于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

　　怎样算是好的睡眠质量?

　　其实睡眠质量的好坏，主要看你睡醒后，精神是不是很好，工作效率是否降低了，如果你睡了很短，而很精神，工作效率反而提高了，那就是很好的睡眠;而那些睡的时间长，醒来又昏昏沉沉的，那种是睡眠质量很差的表现。从科学的角度来讲，深度睡眠是保证睡眠质量的一个重要标准。

　　处于深睡眠时，大脑皮层的细胞处于休息状态，所以有人也称“深睡眠”为“脑睡眠”，因为深睡眠对稳定情绪，平衡心态极为重要。

　　在深睡眠期，人体的各项生命活动都降到了最低程度：呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢……机体代谢维持在一个较低的基础水平，消耗能量减少;同时体内有关组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，这对消除疲劳、恢复体力也有帮助。

　　深睡眠期能促进脑垂体分泌和释放生长激素，不仅能促进骨骼生长和身体发育，还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，让成年人的代谢维持在一个“年轻”状态，所以睡眠充足的人一般脸色红润，而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。

　　实验证明，深睡期会产生一些抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足有可能诱发或加重原有疾病。因此，感冒和发烧的病人如果特别想睡觉，其实也是一种自我保护机制。

摘自：

　　如果自己的睡眠状况不是很好，可以通过以下方法改善自己的睡眠状况：

　　1、给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　2、冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

　　3、睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。