核心力量训练：侧向熊爬

核心力量训练：熊爬的变化方式在之前的文章我们分享了一个非常棒的核心力量训练动作：熊爬！核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。核心训练的方式有很多种：主要是抗移动训练，目的是增加动作中维持脊椎稳定不

　　核心力量训练：熊爬的变化方式

　　在之前的文章我们分享了一个非常棒的核心力量训练动作：熊爬！

　　核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群，如果躯干不能稳定，肢体活动可能会出现问题。

　　核心训练的方式有很多种：主要是抗移动训练，目的是增加动作中维持脊椎稳定不变形的能力！

　　熊爬被认为是人体就具有的自然动作模式，它真实呈现所谓核心抗移动稳定度的姿势，可以用于热身、核心训练及体能训练。

　　今天要介绍的是熊爬的变化方式：侧向熊爬！

　　很多人往往会忽视侧向移动的能力！而这在训练中运动场中都是非常重要的元素！

　　和基础的前后爬行相同，动作过程中都需要维持脊椎的自然排列！（不产生屈曲，超伸侧屈，旋转）

　　只是换了一个移动方向！同时技术操作也会有些许改变！

　　如何做？

　　起始姿势为四足跪立，从侧面看脊椎处于正常的生理位置，手臂在肩部的正下方

　　然后手臂撑地，脚尖支撑，膝盖抬离地面！

　　向左侧移动手臂，然后左腿顺势跟着像侧向移动，然后右手，右脚跟上！

　　动作中记得别让身体垮下来(也就是不凹背、不拱背)，保持收紧腹核心肌群，让躯干稳定！

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