斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！

斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉，同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分！很多人锻炼斜方肌只会一个动作：耸肩（肩胛上提）其实这是很不合理的！斜方肌是很大一块肌肉：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、

　　斜方肌锻炼动作推荐：Y形上举！

　　斜方肌是背部最闪耀的一块肌肉，同时也是很多健身爱好者薄弱的一部分！

　　很多人锻炼斜方肌只会一个动作：耸肩（肩胛上提）其实这是很不合理的！

　　斜方肌是很大一块肌肉：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

　　从功能性的角度来看，斜方肌除了耸肩之外还有后收肩胛骨，上回旋肩部的功能

　　其中肩胛骨向上旋转是我们训练中非常重要的一个功能、在很多运动中（特别是高举过头的动作，抓举，推举等等）都占有重要地位！

　　肩胛骨向上旋转主要由上斜方肌与下斜方肌 / 前踞肌共同完成

　　该如何锻炼它呢？除了高举过头的训练动作中已经在参与，我们还可以针对性的锻炼它！

　　动作推荐：哑铃Y形上举！

　　如何做？

　　如图所示：利用斜凳支撑，俯身，单手直臂持哑铃，后缩肩胛，然后向上抬起！

　　斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成一条直线！停留一秒，然后再慢慢回放！

　　注意事项：保持正常的肩肱节律，让肩胛骨活动起来，不要沉肩

　　你也可以采用俯卧空手进行：

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