直臂下拉是练什么部位？直臂下拉身体的角度

直臂下拉是练什么部位？直臂下拉身体的角度直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一！主要是用来锻炼我们的背阔肌！背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁（肩伸，内收，内旋）直臂下拉是一个单关节

　　直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一！主要是用来锻炼我们的背阔肌！

　　背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁（肩伸，内收，内旋）

　　直臂下拉是一个单关节的动作：主要利用的是背阔肌伸展肩部的功能！（下图运动解刨图）

　　动作解析

　　主要锻炼：背阔肌

　　辅助锻炼：三角肌后束

　　涉及到的关节运动：肩膀伸展！

　　准备

　　1.采用横杆，面对缆绳呈站姿。双手正握，抓住把手，手肘微弯固定。背部挺直稳定住，腹部收紧。

　　2.动作过程：背阔肌收缩向下按压（做肩膀伸展的动作）、想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，双臂努力夹紧身体！收紧背肌（肩胛后缩下沉）

　　然后向再以背部肌肉的控制力慢慢还原（屈肩向上回旋肩胛骨）。

　　身体的角度：

　　进行直臂下拉时身体的角度是一个关键因素！最好的角度是能够让背肌从最长拉到最短（最大范围移动）也就是肩屈180→肩伸30度！

　　建议俯身，屈髋，微微屈膝，起始姿势手臂高举头顶，手臂和躯干成一条直线！

　　提示：

　　1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！

　　2.核心收紧，背部保持挺直

　　3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

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