益处 这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。 动作一 1 山式站立。伸直手臂过头，双手合十。 动作二 2 呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。 动作三 3 头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式

益处 这个体式能够缓解肩部僵硬，强健踝骨，促进腿部肌肉均衡发展，同时心脏也获得了轻柔的按摩。

动作一

1

山式站立。伸直手臂过头，双手合十。

动作二

2

呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。

动作三

3

头微微后仰，保持脊柱向上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。

动作四

4

吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓放下，回到山式站立，放松。