不可忽视的前臂训练 前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它！其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看，前臂都是至关重要的！ 前臂肌肉的强弱能直接影响其他肌肉的训练强度及安全！ 1. 增强握力 握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如Lat Pulldo

　　不可忽视的前臂训练

　　前臂是不起眼的小部位，很多人常常会忽视它！其实不管是健美的角度还是功能性的角度来看，前臂都是至关重要的！

　　前臂肌肉的强弱能直接影响其他肌肉的训练强度及安全！

　　1. 增强握力

　　握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如Lat Pulldown、Machine Rows、Deadlifts，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。

　　因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉，抓，握，提 的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。另外，还有一些用品及动作可以加强握力：

　　a. 使用Wrist Roller／握力器

　　b. Farmer’s Walk农夫行走！(每次行20秒，4组）

　　c. 卷绳索

　　2. 增强腕关节稳定性

　　前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。

　　腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要，如Bench Press和Overhead Press就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量，否则有机会导致腕关节受伤，严重阻碍训练进度。

　　腕关节的训练非常简单：

　　a.  腕弯举

　　b. 反向腕弯举

　　训练建议

　　大家可以一星期训练前臂一至两次，安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作，每个动作4 Set 8-12 Reps。

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