背后腕弯举 手腕屈曲 在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作，其动作会让前臂的感觉较为强烈。 主要锻炼：前臂 1.身体直立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），双手与肩同宽。 2.向前看，双脚分离，与肩同宽。这是动作的起始位置。 3.呼气，卷曲手腕慢慢

　　背后腕弯举

　　手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作会让前臂的感觉较为强烈。

　　主要锻炼：前臂

　　1.身体直立，手握杠铃放在臀部后侧（掌心背向臀部），双手与肩同宽。

　　2.向前看，双脚分离，与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　3.呼气，卷曲手腕慢慢将杠铃以一个半圆形的轨迹朝向天花板移动。顶峰收缩一秒，然后将杠铃放回到起始位置，同时吸气。

　　注意事项：

　　1.全程只有你的手腕移动。

　　2.也可以用哑铃执行如上所述的动作。另一个选择是一次就使用一个哑铃以达到更好专注效果。

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