杠铃片划船 主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头

　　杠铃片划船

　　主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部、背阔肌。

　　1.先放置一个小铃片，然后在这块铃片上加上合适重量的大铃片，这样更方便抓握。

　　2.双臂保持肩宽，髋部弯曲，膝盖略弯，背部伸直。从两侧抓起铃片，使其垂在胸的下方，让手臂伸直。这是动作的起始位置。

　　3.保持背部伸直，肘部弯曲，将铃片拉至胸前。发力不要过猛。将铃片放下还原至起始位置

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