一个男人必须要拥有一个宽厚的背阔肌，因为拥有它能使身材变成男人标志的倒三角形！ 吉龙达胸骨引体向上，一个你没见过的引体向上！ 主要锻炼：背阔

　　一个男人必须要拥有一个宽厚的背阔肌，因为拥有它能使身材变成男人标志的倒三角形！

　　吉龙达胸骨引体向上，一个你没见过的引体向上！

　　主要锻炼：背阔肌、肱二头肌。

　　1.手抓握杠杆，与肩同宽。双臂完全伸直，胸部挺直，后仰使自己悬挂起来。这是动作的起始位置。

　　2.开始杠杆上拉，脊椎弓起，头部向后靠，尽量远离杠杆。提示：在这套动作上半部分的最后，你的髋部和双腿应该同地面呈45度角。

　　3.继续上拉，直至锁骨超过杠杆，下胸或胸骨区域接触杠杆。保持这样收紧的姿势持续1秒。提示：在你完成这一部分的动作时，你的头应该同地面平行。缓慢地开始还原为起始位置。

　　注意事项：

　　1.在整套动作中你都是处于后仰状态。

　　2.呼吸方法：上拉时吐气，回到起始吸气。

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