坐姿哑铃单臂腕弯举 主要锻炼：前臂。 1.坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心朝上。提示：手腕背部在膝盖处。这是动作的起始位置。 2.尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一

　　坐姿哑铃单臂腕弯举

　　主要锻炼：前臂。

　　1.坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心朝上。提示：手腕背部在膝盖处。这是动作的起始位置。

　　2.尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。

　　注意事项：

　　1.注意左右发展平衡。

　　2.手臂可以一起做，也可以使用杠铃。

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