低位绳索大飞鸟夹胸： 主要锻炼：胸大肌上侧，肩部。 1.站在起始位置，将滑轮设置在较低的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。然后，让缆绳保持张力。 2.你的掌心应该向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。这是你的起始姿势。 3.手臂应该稍微弯曲

　　低位绳索大飞鸟夹胸：

　　主要锻炼：胸大肌上侧，肩部。

　　1.站在起始位置，将滑轮设置在较低的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。然后，让缆绳保持张力。

　　2.你的掌心应该向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。这是你的起始姿势。

　　3.手臂应该稍微弯曲，将双手向上拉至人体中线的位置。你的双手应该挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后让手臂回到初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气。

　　2.不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作！

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