练胸肌：三种胸推动作对比

胸肌锻炼中推的动作是占据主导地位的！在健身房中有着各式各样的推胸训练！今天我们从不同的角度来看看何谓胸推，来比较一下最常见的 1. 机器胸推 (Chest Press Machine) 2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press) 3. 哑铃胸推(Dumbbell Bench Press) 这三种都是练

　　胸肌锻炼中推的动作是占据主导地位的！在健身房中有着各式各样的推胸训练！

　　今天我们从不同的角度来看看何谓胸推，来比较一下最常见的

　　1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

　　2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press)

　　3. 哑铃胸推(Dumbbell Bench Press)

　　这三种都是练胸肌的训练到底有哪边不同？效果都是一样的吗？

　　1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

　　机器胸推，是所有胸推里面最简单的训练方式，因为身体与重量，都是相当的稳固，是最安全的胸推训练方式，不会像自由重量(Free Weight)一样有晃动的情况产生，而且万一失手，还有安全装置帮你挡住不会受伤，所以如果是新手要练习胸推的话，推荐先从机器胸推开始！

　　但其实机器胸推因为轨道固定的关系，虽然提升了安全性，但也比较不符合人体真正的动作，对於要增加运动表现的运动选手来说并不一定是个最好的训练方式

　　常见的固定推胸器械：坐姿推胸机，史密斯机

　　2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press):

　　这算是最常见的胸推动作之一，说杠铃胸推是健身房最受欢迎的训练动作一点都不为过！杠铃卧推人人都爱，经常会看到排队的情况！

　　因为杠铃操作方便，且可以增加很多的重量（卧推力量大家都很关注），不过相对于机器胸推，难度却很大！需要有较好的技术才能掌握！在执行大重量的过程当中，需要有专业的人士在旁边避免训练的人受伤(Spotter)，

　　3. 哑铃胸推 (Dumbbell Bench Press)

　　可说是最不受场地限制的胸推训练动作了，特别是哑铃携带方便，但比起杠铃与机器来，还是方便携带多了吧!

　　哑铃虽然看起来简单，但实际上却是三种训练里面最难的一种，因为单手要抓握一个重量，又要控制哑铃重量，保持平衡稳定不只是胸肌要有所作用，周边的协同肌群、稳定肌群都要同时收缩，这对身体平衡、肌肉控制本体感觉等方面的能力，有很大的提升；相对的，因为哑铃自由度高，需要的控制力高，所以是难度最高的！，所以其实对於专业的运动选手，哑铃是最好的伙伴！

　　另外，就是胸推这动作，可以根据躺板(Bench)的角度不同，而有不同的训练效果，上斜板会更侧重胸肌上部！下斜板会更加侧重胸肌下部！

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