站姿单臂绳索弯举！ 主要锻炼： 肱二头

　　站姿单臂绳索弯举！

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离，给手臂弯举留足空间。

　　2.确保你的上臂是固定的，垂直于地面，肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰，以此保持平衡。

　　3.慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌，保持上臂固定。 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，然后放回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯举手柄时呼气，回到起始吸气。

　　2.只有前臂移动。

　　3.注意左右发展平衡。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif

　　双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作

　　哑 铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作