卷腹 - 双手举过头顶： 主要锻炼：腹直

　　卷腹 - 双手举过头顶：

　　主要锻炼：腹直肌。

　　1.后背水平地平躺在地面上，膝盖弯曲60度。开始姿势：双脚放在地面上，手臂伸直置于头顶上方，上手交叉放置。

　　2.上身向前弯曲，带动肩胛骨离开地面。在整个动作中，保持手臂与头、脖子和肩膀在一条直线上，不要向前伸。

　　3.在该动作过程中保持一秒钟。然后缓慢的回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：向前弯曲时呼气，回到起始吸气。

　　2.动作熟练，可以手中握有杠铃片锻炼。

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