肩膀的宽阔和结实是男性的身材标志！肩膀的锻炼会使体格更加完美，所以我们更应该好好锻炼肩部！ 侧卧侧平举 主要锻炼：肩部。 1.在一张上斜长椅上侧躺下，单手握着一只哑铃。确保你的肩膀是放在椅面上的，你的手臂交叉过身体，手掌心放在肚脐周围。 2.使用

　　肩膀的宽阔和结实是男性的身材标志！肩膀的锻炼会使体格更加完美，所以我们更应该好好锻炼肩部！

　　侧卧侧平举

　　主要锻炼：肩部。

　　1.在一张上斜长椅上侧躺下，单手握着一只哑铃。确保你的肩膀是放在椅面上的，你的手臂交叉过身体，手掌心放在肚脐周围。

　　2.使用身体上侧的手拿着哑铃，挺直手臂身在身前，让手臂与地面平行，这是你的初始位置。

　　3.在你将手臂与地面保持平行的同时，做侧平举动作。你的手臂应该直向上，直到指向天花板。

　　4.在最高点时停留保持收缩感片刻。将哑铃降低，交叉过身体回到初始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：手臂直向上时呼气，回到起始吸气。

　　2.注意左右发展均衡！

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