想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个！但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。 下面给大家介绍一个动作，锻炼腹肌非常有效的！ 单手高位绳索侧卷腹： 主要锻炼：腹部。 1.在练习塔上连接一个标准的手柄，将绳索移动到滑轮最高位。侧身站立在绳索旁，一只

　　想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个！但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。

　　下面给大家介绍一个动作，锻炼腹肌非常有效的！

　　单手高位绳索侧卷腹：

　　主要锻炼：腹部。

　　1.在练习塔上连接一个标准的手柄，将绳索移动到滑轮最高位。侧身站立在绳索旁，一只手抬高以反握的方式抓住手柄。

　　2.向下拉绳索直到胳膊肘碰到身体一侧，同时手柄与肩同高。双脚分开与臀同宽。把空闲的手放在臀部来帮助支撑轴点。

　　3.保持手臂不动，收缩腹斜肌使重心下降完成侧卷腹。 当达到最大限度的收缩时，缓慢释放重心回到开始姿势。

　　注意事项：

　　1.注意发展均衡，不要忘记另外一边！

　　2.在休息位置时也不要完全放下配重片，目的是在一组动作中恒定张力。

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