仰卧杠铃直臂上拉 主要锻炼：胸肌，还会锻炼背阔肌 1.躺在一张平坦的长椅上，握住杠铃，掌心向下，双手间隔约0.4米。 2.将杠铃放在你的大腿上，伸直手臂，手肘略微弯曲。这将是你的起始姿势。 3.挺直手臂，将杠铃举起，画一个半圆形。 继续做这个动作，直到

　　仰卧杠铃直臂上拉

　　主要锻炼：胸肌，还会锻炼背阔肌

　　1.躺在一张平坦的长椅上，握住杠铃，掌心向下，双手间隔约0.4米。

　　2.将杠铃放在你的大腿上，伸直手臂，手肘略微弯曲。这将是你的起始姿势。

　　3.挺直手臂，将杠铃举起，画一个半圆形。 继续做这个动作，直到杠铃被举到与你的头部平行与此同时你的手臂应该与地面相平行，你的掌心应该朝向天花板。

　　4.现在逆转动作，让杠铃回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.杠铃运动弧度大约等于180度。

　　2.呼吸方法：杠铃举起时吸气，回到起始呼气。

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