下斜杠铃上拉： 主要锻炼：胸大肌，还会锻炼背阔

　　下斜杠铃上拉：

　　主要锻炼：胸大肌，还会锻炼背阔肌、肩部。

　　1.在一个下斜的长椅上躺下来，双脚固定牢固之后，手掌向后转动将头后的杠铃拿起来，记住双手距离比肩宽略宽一些。缓缓地将杠铃从地板上拎起。

　　2.就位后，你的手臂应该完全伸直，与地面相垂直，这是你的起始位置。

　　3.向脑后的方向画一个半圆，就如同你要把它放回地板上一样，但不同的是，当手臂和地面平行即停止。做这部分动作时吸气。

　　4.最好慢慢回到起始位置，同时呼气。

　　注意事项：

　　1.全程保持手臂伸直。 活动只应放生在肩关节部位。

　　2.注意全程要保持对杠铃的力道掌控。

　　变化：你还可以使用曲杆或哑铃完成这项运动。

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