说到斜方肌锻炼，很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练，还有一种是---直立划船。 直立绳索划船： 主要锻炼：斜方肌，还会对肩部有锻炼效果。 1.将直杆把手连在低滑轮上，正握杠杆，握距略小于肩宽。杠杆应该放在大腿上方。手臂应

　　说到斜方肌锻炼，很多人肯定第一时间想到耸肩训练。可是斜方肌锻炼不止有耸肩训练，还有一种是---直立划船。

　　直立绳索划船：

　　主要锻炼：斜方肌，还会对肩部有锻炼效果。

　　1.将直杆把手连在低滑轮上，正握杠杆，握距略小于肩宽。杠杆应该放在大腿上方。手臂应该伸直，肘部略弯，保持背部挺直。这是动作的起始动作。

　　2.肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至碰到快要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。

　　3.身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。然后慢慢放下杠铃还原至起始位置。

　　注意事项：

　　1.做这项练习是要谨慎选择重量。重量太高会导致动作变形，使得肩部受到损伤

　　2.如果肩部有问题，那么不要进行立正划船，以及其他侧身动作。

　　3.呼吸方法：拉起绳索杠杆时吐气，回到起始时吸气。

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