人鱼线、马甲线我想这都是男男女女为什么会去健身的理由，锻炼出腹肌是很多人想要的。可是很多人练来练去就还是那么几个动作，身体会有适应力，锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作：下斜反向卷腹。 主要锻炼：腹直肌 1.用后背平躺在向下倾斜

　　人鱼线、马甲线我想这都是男男女女为什么会去健身的理由，锻炼出腹肌是很多人想要的。可是很多人练来练去就还是那么几个动作，身体会有适应力，锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作：下斜反向卷腹。

　　主要锻炼：腹直肌

　　1.用后背平躺在向下倾斜的长凳上，用手抓住长凳的顶端。不要让自己从长凳上滑下。

　　2.用腹肌的力量支撑腿与地面平行，同时保持膝盖和脚一起。

　　3.将腿向身体方向移动，向后压骨盆，将臀部抬起离开长凳。

　　4.保持该动作一秒钟，挤压腹肌，然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.提示：双腿应完全伸展，膝盖微屈。

　　2.呼吸方法：臀部抬离长凳时呼气，还原时吸气。

　　变化：也可以在平板上进行该练习，随着练习的推进可以使用踝部负重袋。

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