股四头肌是一个很重要的肌群，它是人体最大、最有力的肌肉，而且股四头肌是我们日常生活所需要用到的，上下楼，蹲起等，所以想要大腿强壮就要锻炼好股四头

　　股四头肌是一个很重要的肌群，它是人体最大、最有力的肌肉，而且股四头肌是我们日常生活所需要用到的，上下楼，蹲起等，所以想要大腿强壮就要锻炼好股四头肌。

　　壶铃相扑深蹲：

　　主要锻炼：股四头肌，还会对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。

　　1.单手或双手提起壶铃，将它牵拉至你的胸部位置。用双手将壶铃维持在胸部高度。

　　2.两脚开立，保持略大于肩宽的距离。向后推髋，慢慢弯曲双膝，降低双腿，直到你的大腿低于与地面平行的位置。

　　3.脚后跟发力下压，向前推髋，回到起始姿势。在弯曲双膝，将壶铃放低还原至地面前。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯曲双膝时吸气,回到起始姿势呼气

　　2.确保双臂靠近身体，双肘紧缩。

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