很多人说起斜方肌就想到了耸肩训练，各种的耸肩，杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。不过斜方肌的锻炼不仅需要耸肩训练，还是需要其它的训练动作才能够完美的锻炼它，现在给大家介绍一种动作---直立弹力带划船。 主要锻炼：斜方肌，还对肩部有锻炼效果。 1.站在拉力训

　　很多人说起斜方肌就想到了耸肩训练，各种的耸肩，杠铃耸肩、哑铃耸肩等等。不过斜方肌的锻炼不仅需要耸肩训练，还是需要其它的训练动作才能够完美的锻炼它，现在给大家介绍一种动作---直立弹力带划船。

　　主要锻炼：斜方肌，还对肩部有锻炼效果。

　　1.站在拉力训练绳上，使手臂伸直时产生抗力。正握握住手把，握距略小与肩宽。把手应该在大腿上方。手臂应该伸直，手肘略弯，背部保持挺直。

　　2.拉起手把，在把手向上移动时应贴近身体。继续向上拉动把手直至快要碰到下巴身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。

　　3.慢慢放下把手，将其还原至起始位置

　　注意事项：

　　1.在拉起把手时，手肘应该略高于前臂。

　　2.呼吸方法：拉起手把时吐气，放下手把时吸气。

　　变化：这个动作也可以直杠或曲杠进行。另外还可以使用哑铃锻炼方法，但是这个方法仅适合最熟悉，能够正确做出动作的的人。

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