背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫---上斜杠铃提拉。 主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。 1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。 2.肘部向

　　背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫---上斜杠铃提拉。

　　主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。

　　1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。

　　2.肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。

　　3.在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。

　　注意事项：

　　1.肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。

　　2.肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。

　　变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。

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