箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。 但是，在健身房常常见到错误的箭步蹲姿势，除了会减低训练成效，更为对膝关节做成严重伤害，所以大家做箭步蹲时一定要注意自己的姿势，培养成确的

　　箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。

　　但是，在健身房常常见到错误的箭步蹲姿势，除了会减低训练成效，更为对膝关节做成严重伤害，所以大家做箭步蹲时一定要注意自己的姿势，培养成确的习惯。

　　箭步蹲的常犯错鋘

　　1 身体向前倾，重心放在前脚的前掌，导致膝盖过前，为膝关节带来太大的压力。

　　2 上身倾前则减少了对核心肌群的训练，并对膝关节带来很大压力；上身向后倾则对腰椎带来压力。

　　3 后腿向前，即重心落在前脚，减低了训练的成效。

　　4 前膝向内，成因有很多，可能是臀中肌无力，或者内收肌过紧等等有，而这个错误姿势可以造成膝盖痛，甚至是内侧副韧带撕裂的风险

　　正确姿势

　　(1) 前脚及后脚成90度角；

　　(2) 上身挺直，跟后脚大腿成一直线；

　　(3) 前脚膝盖垂直落于脚趾之上。

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