关于腹肌你练对了吗？ 腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼！有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说，无论你是属于上述的哪一种，都希望在关于腹肌的训练上，能够有更正确的观念！胖从口入，饮食是首要，降低体脂肪是必要，

关于腹肌你练对了吗？

　　腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼！有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说，无论你是属于上述的哪一种，都希望在关于腹肌的训练上，能够有更正确的观念！“胖从口入”，饮食是首要，降低体脂肪是必要，这些观点相信大家一定都了解，那们我们针对其它的小错误，给大家一些建议！

　　小错误1、把复合运动给遗忘了

　　复合运动听起来很困难，它是甚么？不过是唬唬人的名词，简单来说就是多关节还有多肌肉群一起组成的运动！像是在做蹲举、硬举这些动作时，会让你的核心肌群必须不断发挥稳定的作用，对于身为核心肌群的腹肌来说，也是不可被遗忘的动作！所以，把它们也排入你的训练菜单吧！

　　小错误2、一到健身房就先操腹肌

　　刚刚提到，很多动作都需要强大的核心肌群来稳定动作，如果今天先把你的腹肌给操爆了，那么假如在做其他动作时，核心无法发挥稳定的作用时，小心很容易受伤的！所以，把腹肌的训练丢到最後做吧！

　　小错误3、想靠练腹肌来消除肚子周围的脂肪

　　假如你有这种想法，先去跪个算盘！不能说练腹肌对于消除脂肪毫无帮助，但是它的效率绝对是极低。消除脂肪的方式很多，练腹肌不是一个太好的选择，你大可以选择蹲举、有氧、间歇等等…。还有，「我要把肚子的油练掉变腹肌」，假如你有这种想法，那不用起来了继续跪吧！「油是油，肌肉是肌肉」，它们不会互相转换！

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　　小错误4、整天猛操腹肌

　　“嗨～你今天练什么”，“练腹肌阿！”；“大熊，你今天又练甚么”，“还是腹肌阿！”；嗯…，当个操腹魔人也不是一件坏事，但是身体还有很多其他的部位需要你去操练，互相配合才能发挥更大的效益！建议可以拟订一个较全面的训练计划，像是胸、背、腿这些大肌群，不要忽略比较好！

　　小错误5、不去注意姿势

　　也许你今天想做100个仰卧起坐当作训练，咻的几分钟你把它给结束掉了，非常快的结束训练，但是，你有去注意自己的姿势吗？一个歪七扭八嘶吼鬼叫的仰卧起坐，跟一个仔细感受出力稳稳的做的仰卧起坐都算是一下，但是它们的效果肯定不一样！好好注意自己的姿势，感觉是腹肌把你的身体给「卷」起来，把意志集中再训练的部位！另外，练腹肌的时候别把整个上身打得很直很直像个冻僵的人一样，这样你的下背部很容易受伤的！

　　霹雳大错误6、信了名嘴、购物节目

　　嗯…，这个我该给什么建议呢…。你相信一个机器让你站在上面晃呀晃的，能够很迅速的帮你减肥吗？少来了～这个肯定是你潜意识在说服自己，因为自己想偷懒！(最近要跟好多业者说声抱歉)，不过假如真这么有效，那么辛苦运动的人不就都是傻瓜了吗？关掉电视吧，出去运动卡实在！

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