杠铃颈前推举是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。杠铃颈前推举是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。 主要锻炼：三角肌前束 1.两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。 2.提杠铃铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上

　　杠铃颈前推举是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。杠铃颈前推举是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。

　　主要锻炼：三角肌前束

　　1.两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。

　　2.提杠铃铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后慢慢还原。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.上推时，上体不要后仰、憋气。

　　2.手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

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