坐姿和站姿小腿训练差在哪呢？ 有的健身房会有坐姿小腿训练机器 (上图) ，那和拿着杠铃 (或哑铃) 站姿掂脚尖 (下图) 训练小腿 有什么差别呢？ 不管哪一种姿势都是训练小腿，严谨一点，叫踝关节跖曲肌群。我们身上的踝关节跖曲肌群由两条肌肉组成，一条是腓肠

　　坐姿和站姿小腿训练差在哪呢？

　　有的健身房会有坐姿小腿训练机器 (上图) ，那和拿着杠铃 (或哑铃) 站姿掂脚尖 (下图) 训练小腿

　　有什么差别呢？

　　不管哪一种姿势都是训练小腿，严谨一点，叫踝关节跖曲肌群。我们身上的踝关节跖曲肌群由两条肌肉组成，一条是腓肠肌，另一条是比目鱼肌。

　　这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。腓肠肌跨过膝关节和踝关节，表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌，同时也会膝屈曲；比目鱼肌则只有跨过踝关节，只会踝关节跖曲。

　　所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。当你坐姿训练小腿时，膝关节弯曲，腓肠肌变的松软不好出力，此时主要训练的是比目鱼肌。

　　反之，站姿膝盖伸直，腓肠肌不再松软，训练的主要对象变成腓肠肌。

　　那知道姿势的差异很重要吗？

　　因为有的人明明是坐姿训练小腿，练完却放松腓肠肌。如果你知道姿势不同会导致训练肌群差异，就不会放松错肌肉

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　小腿肌肉训练技巧——脚尖向内

　　　　小腿肌肉锻炼gif-小腿肌肉锻炼视频教学

　　　　拉伸or按摩可以瘦小腿吗？