坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程

坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程坐姿颈后下拉动作图解教程坐姿颈后下拉是增加背部肌肉宽度的良好方法,不但可以锻炼背阔肌,尤其是背阔肌下部目标锻炼肌肉：背阔

　　坐姿颈后下拉动作图解教程

　　坐姿颈后下拉是增加背部肌肉宽度的良好方法,不但可以锻炼背阔肌,尤其是背阔肌下部

　　目标锻炼肌肉：背阔肌、菱形肌、斜方肌下部

　　起始姿势：面向训练肌坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握栏杆，背保持直立，进步稍稍往前倾

　　动作要领：吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。

　　提示：

　　把注意力集中在背部发力，手臂只是辅助抓握杠杆的工具

　　肩胛骨收缩带动背部肌肉，保持伸缩夹紧！