坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程 目标锻炼部位：腰腹部 起始动作：把你的膝盖弯曲，把你的两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。 动作要领：腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后

 坐姿转体扭腰（Core Twist）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腰腹部

　　起始动作：把你的膝盖弯曲，把你的两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。

　　动作要领：腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。

　　这是一个完整动作、重复交替完成目标数目

　　变化：可以手持哑铃。砝码、杠铃片等重物来增加强度