在你的核心训练菜单里，是否有熊爬(Bear Crawl)这个动作? 如果没有，那现在就加进去吧！爬行是人类最自然的动作，小时候就不知道爬了多久了(所以婴儿时期是上肢和核心肌力是最强的时候） 看似简单的动作，却是训练核心稳定的实用动作！ 熊爬好比是活动版的棒

　　在你的核心训练菜单里，是否有熊爬(Bear Crawl)这个动作? 如果没有，那现在就加进去吧！爬行是人类最自然的动作，小时候就不知道爬了多久了(所以婴儿时期是上肢和核心肌力是最强的时候）

　　看似简单的动作，却是训练核心稳定的实用动作！

　　熊爬好比是活动版的棒式，比起静态的棒式，多训练到核心肌群行进中的稳定，并透过前进、后退、侧边移动等不同方向，以及行进中身体的扭转，训练核心的多面向发展。另外从上到下：肩膀、胸部、手臂、下肢等大肌群，也有训练效益，几乎是全包了！看到这里，你还在等什么，快把熊爬加入菜单里啊！

　　熊爬动作介绍

　　1. 双手双脚四点撑起身体，成伏地挺身姿势(双脚略宽)。

　　2. 行进时，利用下肢力量前进后退、双手主要功用是维持平衡

　　3. 行进时，核心稳定，背部不拱起凹下。

　　4. 腰部可绑些负重，或是双手or双脚推行杠片，增加强度。

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　　熊爬动图教学

　　前进——后退

　　侧向

　　增加杠片

　　推荐训练菜单

　　Muscleandfitness的作者推荐一套加入熊爬的训练菜单。

　　a) 5下伏地挺身，熊爬前进20公尺，5下伏地挺身，熊爬后退20公尺，5下伏地挺身

　　休息60秒

　　b) 5下伏地挺身，侧向熊爬20公尺，5下伏地挺身，熊爬侧向20公尺(回到原点)，5下伏地挺身

　　休息60秒

　　重复这循环，直到力竭。

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