腰方肌锻炼方法拯救下背疼痛

通常我们会清楚地知道自己训练了什么大肌群，哪边好酸之类的，但是，其实有些我们所不知道的肌肉地方已经哀嚎很久了，我们却都没感觉没发现，直到受伤。不用紧张，所以这次我们要向大家介绍一个重要的肌肉，叫做「腰方

　　通常我们会清楚地知道自己训练了什么大肌群，哪边好酸之类的，但是，其实有些我们所不知道的肌肉地方已经哀嚎很久了，我们却都没感觉没发现，直到受伤。

　　不用紧张，所以这次我们要向大家介绍一个重要的肌肉，叫做「腰方肌」。它主要负责让我们的身体完成侧弯及後仰的动作且具有固定腰部的功能，也就是说，它就是核心肌群的成员之一。而我们在运动时核心是需要稳定的，不管我们做什麽动作，都会用到腰方肌，所以它一定是很容易疲劳紧绷的。

　　那它到底藏在哪里？答案是位于腰的部後方、脊柱两侧，但要摸到是有点难度的。（下图给各位参考一下）

　　为什么要特别介绍腰方肌呢？其实啊，如果腰方肌受伤不舒服的话，可能会让其它地方也出现不适的症状，例如：整个下腰的两边、臀部、甚至是阴囊睾丸的地方，所以，下背痛有可能是腰方肌出问题。我们推荐几个动作锻炼腰方肌。

　　卷腹

　　臀桥

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