矫正深蹲运动常见的错误 深蹲，经典的肌力训练动作之一，可带来的效益更不在话下。由于其便利性，在很多的场景包括电视、电影都可以常看到。但深蹲运动常见的一些错误往往被忽略。 肌力与体能训练大师Michael Boyle在stack网站分享了如何矫正深蹲运动常见的

　　矫正深蹲运动常见的错误

　　深蹲，经典的肌力训练动作之一，可带来的效益更不在话下。由于其便利性，在很多的场景包括电视、电影都可以常看到。但深蹲运动常见的一些错误往往被忽略。

　　肌力与体能训练大师Michael Boyle在stack网站分享了如何矫正深蹲运动常见的错误：

　　骨盆后倾（Butt Wink)圆背的原因通常有两种：

　　一、前侧核心力量不足：

　　可以用棒式Plank、滚轮Roll Out等训练动作强化

　　建议初学者可从下列渐进模式训练。

　　1.缩腹（静态核心稳定)

　　2.撑体（动态核心稳定)

　　3.平板支撑

　　4.滚轮

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　　二、大腿后侧肌群紧绷：

　　提供以下动作做矫正:侧边腿后肌群伸展

　　*使用跟臀部等高的箱子

　　*让左右脚都打直朝向前方，屁股往下坐，脚尖勾起来

　　*朝向前方大腿旋转你的骨盆，伸展侧边腿后肌群

　　*每边1-2组 10次

　　建议特别紧绷者可依下列顺序做放松，可获得更完整的效果

　　1.滚筒或按摩球按压

　　2.上述腿后肌肉伸展

　　3.启动上述的核心肌群，如平板支撑等动作

　　4.开始深蹲

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