想必大家也想像明星一样，几日不见摇身一变成为八块腹肌的肌肉男神；但是你认为腹肌速成靠的就是那些荒唐的锻炼动作，其实并不是的。腹部作为最容易堆积脂肪的地方，想要速成腹肌背后的艰苦是可想而知的。明星身边都会配备一个专门的教练来协助，而健身吧就

　　想必大家也想像明星一样，几日不见摇身一变成为八块腹肌的肌肉男神；但是你认为腹肌速成靠的就是那些荒唐的锻炼动作，其实并不是的。腹部作为最容易堆积脂肪的地方，想要速成腹肌背后的艰苦是可想而知的。明星身边都会配备一个专门的教练来协助，而健身吧就是你们最好的教练，教你们也能像明星一样速成腹肌。

　　首先腹肌的浮现需要你足够低的体脂和足够的腹肌块，那么首先你需要一份低脂高蛋白的健身餐和一份适合的锻炼计划，那么就先从饮食说起吧！把最适合的食物推荐给大家，加以搭配就是一份低脂高蛋白健身餐。

　　五种高蛋白低脂肪的肉类：

　　兔肉

　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少

　　牛肉

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。

　　鱼肉

　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。

　　鸡肉

　　每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

　　瘦猪肉

　　瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低。

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　　蔬菜类：

　　1、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。

　　2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动

　　3、丝瓜 含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　　4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

　　5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

　　8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。

　　11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成

　　17、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。

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　　谷物类：

　　谷类主要是指禾本科植物的种子。它包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。

　　比如小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。蛋白质含量10%～20%.

　　大米中蛋白质含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其它谷物，氨基酸组成配比合理，蛋白质的可消化性超过90%，营养价值也是很高的。

　　玉米中每100克玉米含热量106千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克，另含矿物质元素和维生素等。

　　小米中每100克小米含蛋白质9.7克脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，小米粥是健康食品。可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养品小米粥有安神之效。

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　　腹肌训练动作：

反向卷腹

　　仰卧卷腹

　　卷腹

　　仰卧转髋

　　转体

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