美国海军陆战队每半年就会做一次体能测试，其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐，做得越多越高分，所以提高成绩就成为了必修课。 以下是一个为准备这个测试而制作的计划，较进阶的朋友可尝试挑战啊！ 第一天 做3组仰卧起坐。每组没时间限制，以没

美国海军陆战队每半年就会做一次体能测试，其中一项测试要求队员于两分钟内不停做仰卧起坐，做得越多越高分，所以提高成绩就成为了必修课。

　　以下是一个为准备这个测试而制作的计划，较进阶的朋友可尝试挑战啊！

　　第一天

　　做3组仰卧起坐。每组没时间限制，以没有停顿为前提下做最多次数。

　　组与组之间休息60至90秒。

　　第二天

　　金字塔日。先做20下，然后下一组做30下，再下一组做40下，如此类推，直至你不能完整地完成一组，

　　最后用尽全力作最多次数的仰卧起坐。组间休息时间为上一组仰卧起坐数目，例如做了40下便休息40秒。

　　第三天

　　做5组，每组20秒内做最多次数的仰卧起坐，中间可以有停顿。组间休息25秒。

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　　第四天

　　以最快速度完成50下仰卧起坐，尽量不要停顿，然后休息60秒。

　　再以最快速度完成30下仰卧起坐，休息45秒。

　　跟着以最快速度完成20下仰卧起坐，休息30秒。

　　最后用尽全力作最多次数的仰卧起坐。

　　第五天

　　两分钟内作最多次数的仰卧起坐，休息90秒，然后不限时作最多次数的仰卧起坐。

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