三角肌中束锻炼直立哑铃屈臂动作解析 这是一个训练三角肌中束的最好的方法之一，有点类似哑铃直立划船的超宽版，主要侧重于训练三角肌中束。他的优点在于它能够对三角肌中束一侧单独的的刺激，效果很明显。 直立哑铃屈臂动作： 5步动 作解析动作方法： 1.站

三角肌中束锻炼——直立哑铃屈臂动作解析

　　这是一个训练三角肌中束的最好的方法之一，有点类似哑铃直立划船的超宽版，主要侧重于训练三角肌中束。他的优点在于它能够对三角肌中束一侧单独的的刺激，效果很明显。

　　直立哑铃屈臂动作：

　　5步动作解析动作方法：

1.站立手持哑铃，保持你的背部挺直

2.向上提，注意弯曲肘关节

　　3.哑铃提升至胸部

4.同一轨道上，还原降低哑铃

5.原来至初始状态，重复以上动作

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