臀冲常见问题解答 臀冲是一个非常赞的动作！很多女生都已经迷上他，它可以给你的一个紧实上翘的臀部！ 但是很多人在动作的过程中却迟迟找不到感觉，动作做不好！屁股没练到，反而其他地方出问题！ 一起来看吧！ 臀冲常见问题解答 1.脚掌位置？腿酸？ 脚掌位

　　臀冲常见问题解答

　　臀冲是一个非常赞的动作！很多女生都已经迷上他，它可以给你的一个紧实上翘的臀部！

　　但是很多人在动作的过程中却迟迟找不到感觉，动作做不好！屁股没练到，反而其他地方出问题！

　　一起来看吧！臀冲常见问题解答

　　1.脚掌位置？腿酸？

　　脚掌位置太过接近臀部是会造成更多的股四头肌（大腿前侧）的激活，但如果太远的话会是腘绳肌（大腿后侧）得到更多的激活。

　　这是由于每个人胫骨和股骨的长度不同，所造成的远近问题。那么解决方法，就是先进行无负重训练，确定下自己最大激活臀部的范围。

　　可以做下大腿后侧和大腿前侧的拉伸

　　注意将脚尖抬高

　　注意这个问题，脚尖抬高用脚跟作为支撑可以更大限度的启用后侧肌群，更加的让臀部有感觉

　　双腿之间的距离

　　双腿之间理论上需要选择宽站距离（就是双腿大于髋部），就如上面同学所说的，但也可以的话在双腿之间套个弹力带会让臀部更加刺激。

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　　2.膝盖疼？注意3点

　　1 .调整距离远近 ，不易过远，过远的话会让内侧韧带过度受压。

　　2.做的时候注意膝盖不要内扣，内夹

　　3. 确保膝盖和脚尖在同一方向

　　3.做的时候腰痛?

　　骨盆，检查自己的腹部是否有收缩着，检查骨盆是否保持在中立位不要向上图由于骨盆过度前倾，在动作的过程尽量使骨盆后倾。

　　用白话说：收腹 收臀

　　4.做的时候脖子疼？

　　把眼睛看上方或是斜上方保持颈部放松，同时耳朵肩膀在一条直线。不要过度的弯曲

　　臀冲和臀桥的区别

　　和普通臀桥相比，肩部抬高的臀冲可以增加股四头肌和臀大肌的激活程度。臀部活动幅度会比臀桥更大（自己体验下就知道），这对于臀部肌肉增加很有利

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