哑铃划船肩膀酸痛背部没有感觉怎么办？

哑铃划船肩膀酸痛背部没有感觉怎么办？可能有许多人在进行哑铃划船的时候还没做到预期的组数，肩膀酸痛得无力背阔肌却一点感觉都没有。我相信这不仅仅是健身新手的问题，可能一些老手都还在用过重的重量提着。那我们就来揭露真相，让你怎么做出更好的哑铃

哑铃划船肩膀酸痛背部没有感觉怎么办？

　　可能有许多人在进行哑铃划船的时候还没做到预期的组数，肩膀酸痛得无力背阔肌却一点感觉都没有。我相信这不仅仅是健身新手的问题，可能一些老手都还在用过重的重量“提”着。那我们就来揭露真相，让你怎么做出更好的哑铃划船动作。

　　肩膀酸痛的原因：

　　1.动作不规范，导致进行哑铃划船动作时都是靠手臂和肩膀的“提”，背部肌肉没参与发力。

　　2.其他部位的肌肉锻炼不够，小肌肉群力量薄弱，导致你在正常锻炼背部的时候小肌肉群先承受不住，所以小肌肉群感觉酸痛想练的部位却没感觉。因为划船主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌，肩膀也会运用到其中！（详情请戳右边链接——肩膀怎么锻炼？肩膀的锻炼方法！）

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　　背部没有感觉怎么办？

　　1.错误的姿势和动作

　　正确动作：开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。（更详细请戳进——哑铃划船没感觉,哑铃划船背部没感觉怎么办？）

　　2.没有充分伸缩

　　把哑铃尽量讲到最低，感觉充分拉伸背阔肌（充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯），然后拉起的时候紧缩到最短！在训练动作的顶峰，停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。然后随着原有的轨迹慢慢把背阔肌打开，伸展开来！

　　哑铃划船视频教学：

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