腰瘦，瘦肚子？。到底该怎么瘦？ 大家在网上一定常常可以看到一些指导大家如何瘦腰的文章和动作教学影片。这些动作，不外乎是躺着，坐着，跪着，或是趴着做....... 今天我们就来讲讲：这样做，到底有没有效? 答案恐怕是令人失望的！ 翻开那些所谓的瘦腰的动

　　腰瘦，瘦肚子？。到底该怎么瘦？

　　大家在网上一定常常可以看到一些指导大家如何瘦腰的文章和动作教学影片。这些动作，不外乎是躺着，坐着，跪着，或是趴着做.......

　　今天我们就来讲讲：这样做，到底有没有效?

　　答案恐怕是令人失望的！

　　翻开那些所谓的瘦腰的动作不难发现！都是一些针对局部（腰腹部的锻炼），有的甚至称不上锻炼！（比如按摩挤压推拿）

　　我们都知道！越小的运动，小肌肉群的运动消耗热量的能力是有限的！而瘦腰关键的就是要燃烧脂肪！通过局部的小范围，小肌肉群运动根本不能给你带来大量的热量消耗！这样的运动根本是杯水车薪。

　　再者！减脂是全身一起减的，没有局部瘦身！没有练哪里瘦哪里。肚子大，腰粗就专门练腰腹部是一个严重的误区！脂肪的代谢是全身一起的！

　　也就是说，所有的，瘦手臂，瘦腿，瘦脸，瘦腰，瘦屁股都是需要通过全身性的运动来燃烧脂肪，肌肉越大参与的肌肉越多热量消耗就越多，减脂效果就越好！

　　透过全身性的运动降低身体的脂肪比例！自然你要的瘦XXXX就可以了！

　　所以！健身的你！不管你要瘦哪里！专注全身性的运动就对了！

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　　在你的训练中！最好这样做！

　　1.每一次要注重全身的主要大肌群，保证确实训练到。

　　2.小心选择使用的重量，一定要能够在安全范围下挑战我的身心。

　　3.从来别想要瘦蝴蝶袖，副乳，腰肉，大腿肉，和屁股肉等等，因为你要知道的是，只要你好好锻炼肌肉，就成功了一大半，甜美的果实自然而然会出现。

　　动作的选择！

　　重量训练：深蹲，硬拉，肩上推，卧推，箭步蹲，引体向上，双杠，俯卧撑，划船，荡壶玲等等！使用足够的重量做这些大动作，能更有效促进肌肉的生成，而更多的肌肉量，能帮助你燃烧更多的热量，肥肉的消除，就会悄悄地发生。

　　至于一些网络视频，微博里常常可以看见的小肌群训练动作，这些动作不是不好，也不是没有必要做。

　　是说，如果你的主要目标是在减脂瘦身，或是变得强壮，在做肌力训练时，负重的大肌群动作一定不能少，小肌群的训练则最好等大肌群训练完毕再来做。

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　　而在非肌力训练日，如果能再加上一些跳绳游泳骑车等的活动，效果当然更佳。

　　有氧心肺：慢跑，间歇跑，有氧操，HIIT，循环训练等等

　　当然，如果能好好搭配正确的饮食，身型的改变会更为明显。

　　不过，每个人的先天条件和体质不同，后天也因为工作和家庭各种因素影响，让健身活动和饮食受到不同的限制，别人的方法因此不一定适用在你身上。

　　这时，就是先把握住大原则：在控制热量的同时吃好的食物！合理的吃，不要饿着，不要撑着

　　如果没有精力同时把训练和饮食顾好，就先把自己能控制的那一部分做好就好，看是先好好做好负重训练，还是尽量让自己每天都多多活动，还是先好好调整饮食。当其中一个习惯已渐渐养成，再一点一点的把其他该做的也加上去。

　　成功，是没有速成捷径的，健身，是一辈子的事，一步一步坚持下去慢慢来，千万不要吃太急而弄破碗

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