常常听别人说练胸肌要全面！兼顾上，中，下，内侧，外缘！这样会让胸肌更加饱满，漂亮！ 但是胸肌真的有分上中下吗？ 其实、从解剖学看胸部只得两组主要肌肉，分别是胸大肌及胸小肌，并没有上胸

　　常常听别人说练胸肌要全面！兼顾上，中，下，内侧，外缘！这样会让胸肌更加饱满，漂亮！

　　但是胸肌真的有分上中下吗？

　　其实、从解剖学看胸部只得两组主要肌肉，分别是胸大肌及胸小肌，并没有上胸肌、中胸肌、下胸肌。

　　是不是难以相信？一起来看吧！

　　什么是肌肉？

　　先简单的介绍一下肌肉，人体肌肉可分为3类：心肌、平滑肌、骨骼肌。我们要讨论的肌肉是骨骼肌，是可以由我们意志控制的肌肉。

　　大家看看下图，一组肌肉由一束束小的肌束组成，而肌束再由一条条细少的肌肉纤维所构成，打个比喻，一组肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。

　　我们再将肌肉纤维用显微镜放大，就会见到以下这幅图：

　　在放松时，红色线(肌动蛋白微丝)及绿色线(肌球蛋白微丝)相交的位置是较少的，但当它们收紧，交搭位置增多，这时肌肉便收缩了：

　　由此得知，肌肉的运动只有一个方向，因此这可以解释为何肌肉就像将很多条橡筋用布包在一起。

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　　胸部肌肉的结构

　　胸部只得两组主要肌肉，分别是在外面的胸大肌(下图左方)，以及埋在胸大肌下面的胸小肌(下图右方)：

　　由于胸小肌是深层肌肉，在身体表面是看不出来的，所以我们集中讲胸大肌！

　　虽说胸大肌是一片完整的肌肉，但大家可以看看上图，胸大肌肌肉纤维排列的方向是有些不同的，这意味住不同方向的肌肉纤维在进行不同角度的肩水平内收动作时，会有着不同的张力。

　　有点难明白吧？我们以上斜飞鸟为例，所有下斜的肩水平内收动作都会使胸大肌上方的肌肉发挥更多力量：

　　还记得肌肉就像一大束橡筋的比喻吗？当我们在上斜的角度时，胸大肌上方的纤维与上臂的运动轨迹是成一直线，因此这个方向的肌肉最能够有效发力，亦因此这部位的肌肉纤维能得到最好的刺激。

　　但是胸大肌下方的肌纤维并不是与上臂运动轨迹成一直线，因为发力效能较差，刺激亦较少。

　　再看看以下的卧推：

　　在这个角度，胸大肌下方的肌肉纤维与上臂的运动轨迹差不多是成一直线，因此下斜角度的肩水平内收动作最能刺激胸大肌下方的肌肉纤维，即是大家常说的下胸。

　　那为什么我们训练时候会有上中下的概念呢？

　　尽管在人类生物学中胸大肌是一片完整的肌肉，但由于胸大肌面积大，而且肌肉纤维亦有不同方向，所以在胸肌训练中！我们可以透过不同的角度分别训练胸大肌的上、中、下部，让胸肌发展得更全面。

　　下次训练时，不妨感受一下不同角度的动作是如何为不同部位的胸肌带来张力，这对大家的训练一定有所得益！

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