俯卧撑是非常好的一个训练动作，是我们徒手练习胸肌的最好方法之一！ 胸部是一块很大的肌肉！我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。 很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变。特别是薄弱的上胸部！这样就会影响胸肌

　　俯卧撑是非常好的一个训练动作，是我们徒手练习胸肌的最好方法之一！

　　胸部是一块很大的肌肉！我们把它分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。

　　很多人在做俯卧撑的时候忽视了角度的改变。特别是薄弱的上胸部！这样就会影响胸肌的整体发展！

　　想要俯卧撑锻炼胸肌上部，该怎么做呢？？

　　答案很简单：下斜俯卧撑

　　为什么呢？很多人觉得我卧推时候上斜卧推是锻炼上胸肌的，俯卧撑不也是上斜吗？其实你看错了，你可以想象俯卧撑和卧推是相反相对的。。。

　　好了！一起看看如何做好下斜俯卧撑吧！

　　目标锻炼肌肉：胸肌上方，三角肌前束！

　　起始姿势

　　找到一个支点，可以是台阶可以是凳子，两脚放在支点上支撑，手置于地上。标准握距

　　核心收紧（腹肌、背肌、臀肌绷紧），这样可以更好地稳定身体传达力量，并训练到核心肌群。

　　动作过程：

　　屈肘.慢慢下降身体至胸几乎触地感受到胸肌完全伸展，然后快速推起。推起时手关节不要锁死，保持持续紧张！

　　相反：上斜的俯卧撑可以锻炼到下胸肌！

　　我们在锻炼过程中一定要注意角度的变化。不能一成不变！这样才能更全面的发展！

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