大家知道我们人体的前臂有哪些肌肉块构成吗？这个可能需要专业的医学人员才能知道一些，不过没关系。今天小编就给大家讲解前臂的肌肉群体，以及前臂那些肌肉的锻炼方法。 前臂是由两个主要肌群，称为腕屈肌和腕伸

 　　大家知道我们人体的前臂有哪些肌肉块构成吗？这个可能需要专业的医学人员才能知道一些，不过没关系。今天小编就给大家讲解前臂的肌肉群体，以及前臂那些肌肉的锻炼方法。

　　前臂是由两个主要肌群，称为腕屈肌和腕伸肌。 腕屈肌用作手腕屈肌，使您可以卷曲你的手腕。 腕伸肌，在另一方面，在采取行动反对，因此，他们的行为来扩展你的前臂，允许扩展你的手腕。

　　腕屈肌包含：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌、掌长肌等等肌肉部位。

　　腕伸肌包含：伸肌桡侧腕长肌、伸肌桡侧腕短伸肌、伸屈肌、拇长伸肌、拇短伸肌等等肌肉部位。

　　前臂一些肌肉群的锻炼方法：

　　坐姿杠铃正握腕弯举

　　锻炼目标：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌、掌长肌等。

　　动作分解：

　　1.用双手正握住杠铃，掌心正对天花板，坐在长椅上。上身直立，手肘微曲。

　　2.弯曲你的手腕，以提高杠铃。提到最高点停顿1秒。

　　3.然后扩展你的手腕，以降低杠铃，返回原位。重复动作。

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　　坐姿杠铃反握腕弯举

　　锻炼目标：伸肌桡侧腕长肌、伸肌桡侧腕短伸肌、伸屈肌、拇长伸肌、拇短伸肌等。

　　动作分解：

　　1.用双手反握住杠铃，掌心对地面，坐在长椅上。上身直立，手肘微曲。

　　2.反向弯曲你的手腕，以提高杠铃。提到最高点停顿1秒。

　　3.然后扩展你的手腕，以降低杠铃，返回原位。重复动作。

　　坐姿哑铃正握腕弯举

　　锻炼目标：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌、掌长肌等。

　　动作分解：

　　1.坐在板凳双手各持一个哑铃，正握哑铃，掌心面对天花板，并把你的前臂放在你的大腿的背部与你的手腕定位在你的膝盖。

　　2.将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微向内弯曲。动作过程中身体不要摆动。

　　坐姿哑铃反握腕弯举

　　锻炼目标：伸肌桡侧腕长肌、伸肌桡侧腕短伸肌、伸屈肌、拇长伸肌、拇短伸肌等。

　　动作分解：

　　1.坐在板凳双手各持一个哑铃，反握哑铃，掌心面对地面，并把你的前臂放在你的大腿的背部与你的手腕定位在你的膝盖。

　　2.将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微向上弯曲。动作过程中身体不要摆动。

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